Saturs:
- Medicīnas video: Supersection 1, More Comfortable
- Cik daudz ķermeņa DHA ir nepieciešams?
- Kam nepieciešama DHA papildinājumi?
- Kas jāievēro grūtniecēm pirms DHA papildināšanas
Medicīnas video: Supersection 1, More Comfortable
Dažādi pētījumi parāda DHA priekšrocības bērnu inteliģencei, pat dzemdē. Nav pārsteidzoši, ka vecāki pārdod dažādus bērniem paredzētus pārtikas produktus, sākot no piena, putras, cepumiem un DHA saturošiem uztura bagātinātājiem. Tātad pat ar DHA bagātinātājiem grūtniecēm, kas ir plaši pieejamas tirgū. Tomēr, vai šis DHA papildinājums patiešām ir nepieciešams? Kādi ir lietošanas noteikumi un vai ir blakusparādības?
Cik daudz ķermeņa DHA ir nepieciešams?
Saskaņā ar Michael J Fitzgerald no Veselības zinātņu universitātes, Čikāga, Ilinoisa, jo vairāk DHA saturs bērns patērē, jo labāk. Nav nevienas DHA lieko blakusparādības. Tomēr tā izmantošana var tikt pielīdzināta dzeramajam ūdenim.
Dzert daudz ūdens ir labs. Tomēr, ja vienā reizē dzerat tik daudz ūdens, tas var padarīt ķermeni slimu, tāpēc patēriņš ir jāpielāgo katra cilvēka ķermeņa pieņemšanai.
Ieteicamais DHA daudzums dienā ir aptuveni 220 mg dienā. Šo daudzumu var iegūt no mātes piena, piena, olām un zivīm.
2 vistas gabaliņos bija 39 mg DHA, bet tunzivs un laša steiks satur 0,21 - 1,1 gramu DHA un 1,1 - 1,9 DHA (uz 85 gramiem porcijas), kas var apmierināt DHA vajadzības ķermenim 3 reizes. dienā.
Kam nepieciešama DHA papildinājumi?
Ja organisma patērētais DHA daudzums ir minimāls, jūs varat izmantot alternatīvu DHA papildinājumu, kas satur 200 mg DHA. Pārliecinieties, ka redzat sarakstu, kas uzskaitīts uz papildinājumiem, kas satur 200 mg DHA, kas ne tikai satur DHA.
Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes, EPA un DHA, kas ir svarīgi, lai atbalstītu organisma vielmaiņu. Grūtniecēm DHA bagātinātāji ir ieteicami, jo tiek apgalvots, ka tie ir labāki, nekā ēst zivis, kurām ir liels dzīvsudraba saturēšanas risks. Dzīvsudrabu var uzglabāt gaļas vai zivju olbaltumvielās, bet to nevar saturēt taukos, no kuriem nāk zivju eļļa vai DHA papildinājumi.
Kas jāievēro grūtniecēm pirms DHA papildināšanas
DHA piedevas parasti satur omega-3 taukskābes, kas var būt noderīgas, lai palīdzētu attīstīt bērna smadzenes un acis. Zivju eļļas papildināšana grūtniecēm var palielināt arī DHA koncentrāciju zīdaiņiem, kam, domājams, ir nozīme mazuļa smadzeņu attīstībā un kam ir iespēja novērst augšējo elpceļu slimības pēc dzimšanas.
Turklāt domājams, ka zivju eļļas patēriņš mātēm, kas baro bērnu ar krūti, palielina enerģijas līmeni mātei. Tomēr pirms grūtniecēm lietot DHA bagātinātājus, jo īpaši zivju eļļas veidā, vispirms ir labi uzzināt, kāda veida.
Omega-3 bagātinātāji, kas izgatavoti no zivju ķermeņiem, kas ir samērā droši lietošanai grūtniecēm. Kaut arī zivju aknas, piemēram, mencu zivju eļļa, nav bagātīgas lietošanai grūtniecēm. Mencu zivju eļļa parasti satur augstu retinola līmeni, citu A vitamīna formu. A vitamīna klātbūtne tiek uzskatīta par kaitējumu bērnam.
Grūtniecēm nav ieteicams lietot zivju eļļu un citus A vitamīnu saturošus piedevas. Mēs iesakām grūtniecēm izvairīties no aknu un aknu produktu patēriņa. Šie pārtikas produkti satur pārāk daudz A vitamīna. Ja grūtnieces patērē pārāk daudz A vitamīna, zīdaiņiem var būt palielināts iedzimtu defektu risks.
Turklāt jums ir jāpārbauda arī DHA un EPA satura līmenis. DHA un EPA saturošu uztura bagātinātāju lietošana līdz 450 mg dienā ir līdzvērtīga 1-2 zivju porcijām nedēļā.
DHA, kas ir pārāk augsta, var izraisīt arī asiņošanu. Tādēļ vispirms ieteicams konsultēties ar DHA papildinājumu ar savu ārstu vai farmaceitu.
