Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Dažādi lēti veidi, kā mazināt stresu
- 1. Elpošanas apmācība
- 2. Meditācija
- 3. Smieties
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Dienas aktivitāšu blīvums, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs birojā, romantika vai skolu problēmas, var bez šaubām radīt stresu. Ja netiek ārstēts, stress var apdraudēt jūsu veselību. Smags stress var izraisīt zobu bojāšanos, baldness, fiziskas slimības un nopietnas psihiskas problēmas. Viens veids, kā mazināt stresu, ir nomierināties ar relaksācijas metodēm. Šeit ir trīs pašierobežošanas metodes, kas ir izrādījušās efektīvas, lai mazinātu stresu, ko varat pārbaudīt mājās.
Dažādi lēti veidi, kā mazināt stresu
1. Elpošanas apmācība
Ir daudzi pētījumi, kas liecina par dziļas elpošanas vingrinājumu ieguvumiem veselībai kā piemērotu veidu, kā mazināt stresu. Ienākošais skābeklis aizvieto oglekļa dioksīdu, kas izplūst, kad mēs ieelpojam dziļi nesošus ieguvumus ķermeņa sistēmai. Tiek ziņots, ka elpošanas kontrole palēnina sirdsdarbību un samazina vai stabilizē asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar zemāku stresa līmeni.
Triks: Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Pēc tam mēģiniet elpot kā parasti, un novietojiet rokas uz vēdera. Pēc tam ar savu degunu lēnām ieņemiet elpu, ļaujot krūtīm un vēdera lejasdaļai paplašināties, līdz jūtaties, ka jūsu rokas iet uz augšu. Ļaujiet vēderam paplašināties, līdz tas sasniedz maksimālo jaudu. Turiet elpu uz dažām minūtēm un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti (vai jūs varat nodot degunu, ja jūtat, ka tas ir ērtāk). Jums vajadzētu arī sajust, ka rokas palēninās. Atkārtojiet dažas minūtes.
Kontrolējot savu elpošanu, jūs koncentrējat savu prātu uz lēnu, dziļu elpošanu, kas palīdz izvairīties no stresa domas un sajūtas. Dziļa elpošana var nomierināt smadzeņu nervus. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc dziļa elpošana var būt spēcīgs veids, kā tikt galā ar stresu.
2. Meditācija
Meditācija ir relaksācijas veids, kas gadsimtiem ilgi ticis uzticēts, lai kāds justos atpūsties un atsvaidzināts. Tās priekšrocības kā efektīvs veids, kā mazināt stresu, ir pierādītas daudzos zinātniskos pētījumos.
Pareizā meditācija neizslēdz prātu, bet gan koncentrē prātu uz elpošanas vingrinājumiem, kā minēts iepriekš. Meditācijas laikā jums ir jāaprēķina arī elpošanas intervāls, kad jums ir jāelpo gaiss, kad noturēt elpu un kad izelpot. Jūs varat arī noteikt, cik ilgi jūs meditējat, piemēram, piecas līdz desmit minūtes, līdz ķermenis un prāts atpūsties paši.
Šīs meditācijas atslēga ir „nedomā neko”, tikai koncentrējoties uz šo meditācijas brīdi. Jūs varat sākt sēžot kājām. Novietojiet kreiso roku labajā rokā, ar plaukstu vērstu uz debesīm. Izveidojiet ovālu formu, abiem īkšķiem pieskaroties viens otram.
Tālāk sekojiet tādiem elpošanas tehnikas soļiem kā iepriekš 1. punkts, iztukšojot prātu. Koncentrējiet savu prātu, lai iedomāties pozitīvas lietas, kas padara jūs mierīgu un laimīgu. Kad atrodat sev domāt par kaut ko stresu, mēģiniet vēlreiz koncentrēties. Turpiniet meditēt, līdz jūtaties atviegloti.
3. Smieties
Smiekli ir dabisks veids, kā mazināt stresu. Iemesls ir,smiekli ir noderīgi, lai atbrīvotu spriedzi organismā un padarītu jūsu prātu vēl vairāk plong.
Smiekli var samazināt kortizola un adrenalīna hormonu izdalīšanos, divus stresa izraisošus hormonus un aizstāt tos ar endorfīniem, kas padara jūs laimīgus. Smiekli var arī apmācīt diafragmu, noslēdzot kuņģi ar plecu. Pēc tam jūs jutīsieties, ka detaļas tiek saspringtas un pēc tam kļuvušas vieglākas.
Jūs varat paņemt laiku, lai noskatītos smieklīgas filmas, lasītu humora stāstus vai sapulcētos ar draugiem, kuri vienmēr var smaidīt un pat smieties.
Labi veiksmi ar dažādām relaksācijas metodēm iepriekš!
