Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Tauku rezerves ietekmē ģenētiskie faktori
- Vai šo ģenētisko faktoru var mainīt?
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Vai esat kādreiz atraduši sevi vai kādu ap jums, kas ēda to pašu summu, bet viņa ķermeņa izmērs bija atšķirīgs? Viņš ēda vairāk no jums, bet viņa ķermenis palika plāns. Kas attiecas uz jums, tikai ēšanas mazliet var svarāties. Vai arī var notikt pretējs.
Tas ir izplatīts daudziem cilvēkiem. To var izraisīt daudzi faktori, piemēram, fiziskā aktivitāte un pārtikas izvēle. Tomēr ir vēl viens faktors, ko nevar novērst, proti, ģenētiskos faktorus. Jā, ģenētiskie faktori ietekmē tauku rezerves. Lai jūs varētu viegli iegūt taukus vai taukus, pat ja jūs ēdat tādu pašu daudzumu kā jūsu draugi.
Tauku rezerves ietekmē ģenētiskie faktori
Ģenētikai, kas iegūta no tēva un mātes, ir svarīga loma mūsu organismā. Ieskaitot savu ķermeņa formu, tas var pat ietekmēt jūsu izredzes iegūt taukus. Viens gēns, ko sauc par FTO (tauku masa un ar aptaukošanos saistītais gēns) var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus un to, kā ķermenis uzglabā taukus. Tātad, šis gēns dažādos veidos var ietekmēt vielmaiņu un apetīti.
FTO ietekmē jūsu ĶMI lielumu. Ja mantojat divas FTO kopijas (viena no tēva un viena no mātes), tad jūsu izredzes kļūt par taukiem ir 50%. FTO regulē tauku uzkrāšanos organismā (vai tauki ir jāievada enerģijā vai jāglabā ķermenī?). Tas var ietekmēt jūsu svaru. Tāpēc šis gēns ir ļoti cieši saistīts ar aptaukošanos vai aptaukošanos.
Edinburgas Universitātē veiktie pētījumi arī parāda, ka ģenētiskajiem faktoriem ir nozīme tauku uzglabāšanā, lai tā ietekmētu indivīda svaru, par ko ziņo Independent. Pētījumos, kas veikti šajās pelēs, tika konstatēts, ka aptaukošanās pelēm pēcnācējiem bija vieni un tie paši aktīvie gēni viņu vecākos. Pētnieki arī atklāja, ka taukaudos aptaukošanās laikā tika konstatēti vairāk tauku audos gēnu. Tas izskaidro, kāpēc jums, kam ir tauku pēcnācēji, ir vieglāk uzglabāt taukus un otrādi.
Vai šo ģenētisko faktoru var mainīt?
Kā paskaidrots iepriekš, tauku daudzums, ko var uzglabāt un sadedzināt organismā, ir atkarīgs ne tikai no fiziskās aktivitātes, bet arī no ģenētiskajiem faktoriem. Tāpat arī aptaukošanās, ko ietekmē daudzi faktori, piemēram, ģenētika, uzvedība un vide. Tātad, pat ja jums ir tauku pēcnācēji, jūs joprojām varat izvairīties no tā, mainot savu uzvedību un vidi.
Jūs varat mainīt savu gēnu ietekmi, izmantojot labus ieradumus. Tomēr jums ir jāstrādā, lai iegūtu normālu svaru. Lietas, ko varat darīt, lai novērstu aptaukošanos, ja Jums ir aptaukošanās:
- Vingrojiet regulāri un fiziski aktīvi. Lai uzturētu savu svaru, ieteicams izmantot 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā. Veiciet vieglu vai mērenu treniņu, piemēram, strauju staigāšanu un skriešanu. Jūs varat arī veikt svara apmācību vismaz divas reizes nedēļā. Tā mērķis ir stiprināt muskuļus.
- Ierobežojiet ēdiena uzņemšanu, ja nepieciešams, samaziniet kaloriju patēriņu. Samaziniet kaloriju daudzumu par vismaz 500 dienā. Vai vismaz kalorijas, kas ienāk jūsu organismā, ir vismaz 1200 kalorijas. Tas var palīdzēt jums zaudēt 0,5-1 kg nedēļā.
- Izvēlieties pārtiku pareizi. Atcerieties, ierobežojiet tauku uzņemšanu. Paplašiniet augļu un dārzeņu patēriņu katru dienu (vismaz 5 porcijas dienā). Lai apmierinātu savas olbaltumvielu vajadzības, varat izvēlēties zivis, liesu gaļu un riekstus.
