Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kāpēc ķermenim gavēni vajag vairāk minerālvielu un vitamīnu?
- 1. A vitamīns
- 2. C vitamīns
- 3. D vitamīns
- 4. Jods
- 5. Cinks vai cinks
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Badošanās notiek gandrīz 12 stundu laikā, protams, izaicinājums jums. Ne tikai ir aizrautība, bet arī jūsu ķermenis tiek apstrīdēts, lai paliktu spēcīgs ikdienā, kamēr notiek badošanās. Nepietiek ar tādiem pārtikas avotiem kā ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas un cukurs. Faktiski organismam ir nepieciešami būtiski vitamīni un minerālvielas, lai šajā mēnesī atbalstītu fizisko veselību.
Kāpēc ķermenim gavēni vajag vairāk minerālvielu un vitamīnu?
Vitamīni un minerālvielas ir organiskās barības vielas, kas ir pieejamas dažādās pārtikas sastāvdaļās un ir pieejamas īpaši papildinājuma veidā. Abi ir ļoti nepieciešami, lai organisms varētu veikt dažādas vielmaiņas funkcijas. Jo īpaši, ja badošanās organismā, kas nav ēst un dzert lēni, zaudēs svarīgas uzturvielas, kas var izraisīt veselības samazināšanos.
Tad kādi ir tukšā dūšā iegūtie minerālvielu un vitamīnu daudzumi, kas organismam ir jāizpilda?
1. A vitamīns
Kāpēc ķermenim tukšā dūšā ir nepieciešams A vitamīns? A vitamīnam organismā ir daudz svarīgu lomu, kas palīdz organismam ikdienā. Dažas A vitamīna funkcijas ietver kā līdzekli imunitātes palielināšanai un acu redzei. A vitamīns, kas ietver arī beta karotīna vielas, var palīdzēt tīklenes, radzenes un acu pareizai darbībai badošanās laikā.
Lai iegūtu maksimālo A vitamīnu, to var iegūt saldos kartupeļos, liellopu aknās, spinātos, pienā, olās un pat burkānos. Ja tu vēlies piepildīt pietiekami daudz A vitamīna, ir labi lietot 1 vārītu saldo kartupeli ar ādu. Vienā saldajā kartupeļā tas satur vairāk nekā 28 000 mcg A vitamīna. Ar vairākām šīm sastāvdaļām tas ir vairāk nekā pietiekami, lai apmierinātu A vitamīna dienas vajadzības.
2. C vitamīns
Ir plaši zināms, ka C vitamīns ir svarīgs vitamīns ikdienas aktivitātēm, jo īpaši tukšā dūšā. Vitamīni badošanās laikā ir svarīgi antioksidantu avoti, lai saglabātu izturību. Turklāt C vitamīns ir svarīgs arī organisma proteīnu metabolizēšanai un sirds un asinsvadu slimību (piemēram, sirds) novēršanai.
Jūs varat saņemt C vitamīnu no augļiem un piedevām. Augļu ar C vitamīnu piemēri ir citrusaugļi, kivi, cantaloupe un pat brokoļi. Bet ir kaut kas jāatceras, ikdienā ķermenim ir vajadzīgs tikai 75 mg C vitamīna. Ja jūs galvenokārt lietojat C vitamīnu, jūsu organisms atbrīvos vitamīnu pats par sevi, ja jūtat lieko devu.
3. D vitamīns
Daudzi neparedz, ka organismā ēšanas laikā D vitamīns būs nepieciešams. Kāpēc organismam ir nepieciešams D vitamīns? Ir svarīgi zināt, ka badošanās laikā, kad ķermenis ilgstoši neēd un neēd, tas var ietekmēt savas emocijas.
D vitamīns darbojas arī, lai aktivizētu imūnsistēmu un atbrīvotu dopamīnu un serotonīna hormonus, kas ietekmē smadzeņu darbību un attīstību. Tas ir līdzīgs tam, kā daži antidepresantu veidi strādā, lai palielinātu hormonu monoamīnu smadzenēs, lai novērstu ikdienas depresiju.
Šo vitamīnu nepieciešamību badošanās laikā var izpildīt, patērējot dažādus pārtikas produktus, uztura bagātinātājus un iedarbojoties uz rīta sauli. Tomēr dabiskā uzņemšana, piemēram, no pārtikas un saules gaismas, būs daudz veselīgāka, jo tai ir risks hipervitaminoze kas ir ļoti mazs. Lielākā daļa cilvēku parasti saņem D vitamīna devu, izmantojot tādus pārtikas produktus kā piens, graudaugu pārtika, gaļa, vistas vai liellopu aknas un olas.
4. Jods
Papildus vitamīniem, kad tukšā dūšā ķermenis ir nepieciešams, ir nepieciešami arī svarīgi minerāli, piemēram, jods, ko var iegūt no pārtikas, kad rītausmā. Jods ir minerāls, kas organismam ir nepieciešams, lai saglabātu vairogdziedzera darbību un šūnu vielmaiņu. Zems joda daudzums var izraisīt hipotireozi. Tagad viens no hipotireozes simptomiem ir nogurums, ķermeņa masas pieaugums un pat aizcietējums.
Lai izvairītos no badošanās ar joda deficītu organismā, jūs varat saņemt dienas devu jodu rītausmā un lauzt ātrumu, ēdot jūras zivis, olas un gatavojot lietojiet sāli, kas satur jodu.
5. Cinks vai cinks
Cinks ir uzturviela, kas cilvēkiem ir nepieciešama, lai uzturētos veselīgi. Jo cinks var palīdzēt imūnsistēmai cīnīties pret vīrusiem un baktērijām, kad organisms pārtrauc pārtiku. Turklāt vēl viena funkcija ir veidot proteīnus un DNS, kā arī ar ģenētiku saistītās lietas visās šūnās.
Cinka uzturs ietekmē motoriskās, kognitīvās un psihosociālās funkcijas bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ja ķermenim tukšā dūšā nav cinka, daudzas ķermeņa motora šūnas nav sinhronizētas un galu galā nogurst. Jūs varat saņemt cinka minerālus, tukšā dūšā patērējot sarkano gaļu, jūras veltes, riekstus un pienu.
