Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Rokasgrāmata vecāku cilvēku acu veselības saglabāšanai
- 1. Veiciet regulāru acu pārbaudi
- 2. Uzturs ir acu veselības atslēga
- 3. Vienmēr lietojiet saulesbrilles ārpus mājas
- 4. Pārtraukt smēķēšanu
- 5. Regulāri izmantojiet
- 6. Izmantojiet labu apgaismojumu
- 7. Ierobežot skatu uz datora ekrānu ilgu laiku
- 8. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Vecākiem, mūsu redzes funkcijas samazināsies. Nav brīnums, vai gandrīz visiem vecumā no 65 gadiem un vecākiem ir jāvalkā brilles. Ir dažādi veidi, kā saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku acu veselību, no kuriem viens ir veikt regulāru acu pārbaudi, lai jūsu redzes funkcijas iespēja kļūtu labāk un paliktu skaidra. Turklāt acu barības vielas ir ļoti noderīgas, lai uzlabotu acu veselību gados vecākiem cilvēkiem.
Rokasgrāmata vecāku cilvēku acu veselības saglabāšanai
Šeit ir 8 padomi, kas jāveic, lai acis paliktu veselīgas vecākiem.
1. Veiciet regulāru acu pārbaudi
Regulāras acu pārbaudes ir pārbaudes, kas ir svarīgas jūsu acu veselībai. Papildus pārbaudei, vai jūsu briļļu lēca joprojām ir piemērota jums, acu izmeklējumi var arī noteikt acu slimības, piemēram, glaukomu un kataraktu, kā arī citas vispārējas veselības problēmas, piemēram, diabētu un hipertensiju.
2. Uzturs ir acu veselības atslēga
Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar antioksidantiem, pārtikas produktiem, kas satur A un C vitamīnus, piemēram, zaļus dārzeņus un zivis. Daudzu veidu pārtika, īpaši zivis, kas satur omega-3 (neaizvietojamās taukskābes), ir ļoti svarīgas, lai saglabātu makulas, acs iekšpuses, kas ir atbildīga par centrālo redzējumu, veselību.
Nepietiekama antioksidanta uzņemšana, kā arī pārmērīgs alkohola un piesātināto tauku patēriņš var izraisīt brīvo radikāļu reakcijas, kas var bojāt makulas. Augsta tauku satura diēta var izraisīt asinsvadu bloķēšanu. Acis ir ļoti jutīgas pret to, jo asinsvadi ir mazi, tāpēc, ja asinsvados ir aizsprostojums, asins plūsma uz acīm samazināsies un acis zaudēs uzturu.
3. Vienmēr lietojiet saulesbrilles ārpus mājas
UV gaisma no saules gaismas var sabojāt acis un palielināt kataraktas risku. Saulesbrilles vai kontaktlēcas, kas aizsargā pret UV gaismu, var aizsargāt acis.
4. Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana var palielināt oksidatīvo stresa līmeni jūsu acīs. Lai gan rašanās mehānisms nav skaidrs, pētījumos ir pierādīts, ka smēķēšana palielina acu slimību, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju, risku.
5. Regulāri izmantojiet
Acīm ir nepieciešama laba asins cirkulācija un skābekļa uzņemšana. Regulāra fiziskā slodze arī palīdz uzturēt Jūsu svaru un samazina diabēta un diabētiskās retinopātijas risku. Atcerieties izmantot saulesbrilles ar UV aizsardzību, veicot āra sportu.
6. Izmantojiet labu apgaismojumu
Lai redzētu labi, jūsu acīm vajag 3 reizes vairāk gaismas, kad esat 60 gadus vecs, nekā tad, kad esat 20 gadus vecs. Jums ir jāpalielina saules gaisma, kas ienāk jūsu mājā, nodrošina arī labu elektrisko apgaismojumu, īpaši kāpņu augšpusē un apakšā, lai jūs varētu skaidri redzēt, kad iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm. Lai lasītu vai strādātu, izmantojiet elastīgu galda lampu, pēc tam novietojiet tā, lai gaisma neizraisītu acis.
7. Ierobežot skatu uz datora ekrānu ilgu laiku
Pēc 2 stundu skatīšanās uz datora ekrāna jūs varat izjust spriedzes acu muskuļos. Tālāk ir sniegti padomi, kā mazināt acu muskuļu sasprindzinājumu, kas ietekmē nogurumu, kas skatās uz datora ekrāna:
- Saglabājiet datora ekrāna attālumu līdz acīm līdz 50-60 cm
- Saglabājiet datora ekrāna augšdaļu nedaudz zem acs līmeņa
- Lai izvairītos no sausām acīm, izmantojiet mitrinošus pilienus
- Pielāgojiet apgaismojumu, lai samazinātu atspulgu ekrānā
- Atpūtieties ik pēc 15 minūtēm, lai pievērstu uzmanību tāliem objektiem
- Bieži mirgo
8. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Gulējot, acīm ir nepārtraukta eļļošana, lai saglabātu mitrumu. Turklāt miega laikā acis attīra sevi no kairinātājiem, piemēram, putekļiem, alergēniem vai dūmiem, kas uzkrājas dienas laikā.
