Saturs:
- Medicīnas video: Yang Lan: The generation that's remaking China
- Dažādi pārtikas avoti satur biotīnu
- 1. Olu dzeltenums
- 2. Rieksti
- 3. Siers
- 4. Saldie kartupeļi
- 5. Dzīvnieku gaļa vai orgāni
- Lietas, kas jāapsver, veicot papildu biotīna piedevas
Medicīnas video: Yang Lan: The generation that's remaking China
Biotīns ir vitamīns, kas pieder B vitamīna kompleksam. Dažreiz biotīnu sauc arī par vitamīnu H vai B7. Tāpat kā citi B vitamīni, biotīns palīdz organismam pārvērst pārtiku par enerģiju. Ja organismā ir vesels biotīna daudzums, jums var būt spīdīgi mati, spīdoša āda un spēcīgi nagi.
Papildus veselībai biotīns ir svarīgs arī grūtniecības laikā. Biotīns var palīdzēt darboties labi un veselīgi. Papildus tam, ka to ražo, izmantojot bagātinātājus, izrādās, ka biotīnu var iegūt arī ar veselīgu pārtiku, ko varat ēst katru dienu. Kādi pārtikas produkti ir biotīns, kas jālieto?
Dažādi pārtikas avoti satur biotīnu
1. Olu dzeltenums
Vistas olas dzeltenumā tajā ir daudz biotīna. Olu dzeltenumus pirms vārīšanas jāgatavo, lai gan siltums var samazināt biotīna saturu tajā. Tā kā biotīna funkcija ir svarīga vistas embriju attīstībā, jūs varat izmantot olu dzeltenumus kā vienu no pārtikas produktiem, kas ir viegli iegūt biotīnu.
2. Rieksti
Neapstrādātas, sālītas vai ceptas mandeles satur tādus pašus augstus biotīna līmeņus. Papildus mandelēm, citi rieksti un zirņi satur arī biotīna līmeni.
Ar rūpīgi patērējošiem pupiņu veidiem, tādiem kā sojas pupas, zemesrieksti, zaļās pupiņas, valrieksti un mandeles, tas var dot jums proteīnu, E vitamīnu un atbilstošu biotīna uzņemšanu organismā.
3. Siers
Lielākā daļa piena produktu tajos parasti satur vairākus biotīnu. Gorgonzola vai zilā siera un Camembert siers ir daži no lielākajiem siera veidiem, kas satur biotīnu saskaņā ar pētījumu, kurā tika pētīts 23 veidu siera biotīna saturs.
4. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi satur dažus augstākos dārzeņu biotīna daudzumus. Tā kā saldie kartupeļi satur arī beta karotīnu, tas ir lieliski piemērots tiem no jums, kuri vēlas izdaiļot un apstrādāt ādu no iekšpuses. Jūs varat ēst saldos kartupeļus grauzdējot vai cepjot, lai biotīna saturs tajos nesamazinās.
5. Dzīvnieku gaļa vai orgāni
Vistas vai liellopu aknās ir augsts biotīns, aptuveni 27 līdz 35 mikrogrami biotīna 3 unces gatavās aknās. Biotīnu var atrast arī tādās zivīs kā laši un sardīnes. Lašiem, kas tiek vārīti vārot, parasti ir 4 līdz 5 mikrogrami biotīna uz vienu unces lielumu.
Lietas, kas jāapsver, veicot papildu biotīna piedevas
Jāatzīmē, ka, lietojot papildu biotīna piedevas, ir daži riski, kas jums jāzina, var traucēt noteiktām zālēm. Ja Jums ir epilepsija vai krampju problēmas, jautājiet savam ārstam, vai Jūs varat lietot papildu biotīnu vai nē. Tā kā krampju zāļu un papildu biotīna kombinācija var radīt nopietnu risku veselībai.
Tad, ja barojat bērnu ar krūti vai esat grūtniece, iespējams, ka pirmsdzemdību vitamīnos esat saņēmis lielu biotīna devu. Izvairieties no papildu biotīna lietošanas, ja vien ārsts jums to neprasa.Ņemiet vērā arī to, ka biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ilgstoši nevar novirzīties no organisma biotīna satura.
Tad, lietojot B vitamīnu vēlu vakarā, var izjaukt miega ciklu, tāpēc esiet uzmanīgi, ja lietojat B vitamīna bagātinātājus.Šie biotīna vitamīni vislabāk tiek patērēti no rīta, lai palielinātu enerģiju organismā.
