Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kā saglabāt izsalkušu uzturu?
- 1. Palielināt proteīnu saturošu pārtikas produktu patēriņu
- 2. Palielināt šķiedru patēriņu
- 3. Ēdiet pārtiku, kas satur veselīgus taukus
- 4. Ēdiet pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu
- 5. Samaziniet kaloriju patēriņu, neizslēdziet to
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Vai zaudēt svaru vienam no jūsu mērķiem? Ja jā, vai jums ir izdevies izmantot jūsu izvēlēto diētu? Vai drīzāk jūs esat atteikušies no bada, kas vienmēr parādās, kad ēdat? Ņemiet to viegli, jūs neesat vieni, jo bads patiešām ir izaicinājums ikvienam, kas ir diētā.
Tomēr, vai jūs zināt, kāpēc bads vienmēr parādās, pat ja jūs sākat pirmo diētas dienu? Viens no iemesliem ir tas, ka tad, kad sākat uzturu, jūs samazināsiet kaloriju patēriņu, lai zaudētu svaru. Un, ja neesat ar to iepazinies, tad jūs jūtaties izsalcis.
Kā saglabāt izsalkušu uzturu?
Šeit ir daži padomi, kā uzturēt izsalkušu diētu:
1. Palielināt proteīnu saturošu pārtikas produktu patēriņu
Pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ir zivis, sarkanā gaļa, augļi un dārzeņi, kas ir tumši vai zaļi, un olas. Olbaltumvielai nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu, saglabātu glikozes līmeni asinīs un neļauj jums zaudēt muskuļu masu, tādējādi liekot jums justies pilnīgāk.
Olbaltumvielu aminoskābēm ir arī nozīme apetītes regulēšanā un kaloriju dedzināšanā, ja jums ir kaloriju deficīts.
2. Palielināt šķiedru patēriņu
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ietver augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas. Šķiedru pārtika ir pārtikas produkts ar zemu kaloriju daudzumu, kas var pazemināt cukura līmeni asinīs organismā un padarīt Jūs pilnīgāku, palēninot kuņģa iztukšošanos.
Uztura vadlīnijas amerikāņiem ieteicams lietot šķiedru pārtiku vismaz 25 g sievietēm un vīriešiem - 38 g. Pētījumi, par kuriem ziņots Iekšējās medicīnas Annals konstatēts, ka šķiedru pārtikas produktu patēriņš vismaz 30 g, kad diēta var palīdzēt, var samazināt aptuveni 2,5 kg ķermeņa masas.
3. Ēdiet pārtiku, kas satur veselīgus taukus
Tauki ir viens no faktoriem, kas liek jums iegūt svaru; tā kā viens no veidiem, kā zaudēt svaru, ir samazināt taukus saturošu pārtikas produktu, īpaši piesātināto tauku, patēriņu un koncentrēties uz nepiesātināto tauku patēriņu. Līdztekus tam, ka tas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, taukiem ir nozīme arī veselībā, palīdz palēnināt gremošanu un saglabāt apetīti nomodā, palielinot pilnības sajūtu.
Tāpēc, ja jūs vēlaties justies pilnīgāk par diētu, jums tiek ieteikts pievienot olīveļļu, zivju eļļu un sezama eļļu ēdienam, ko lietojat, lai iegūtu veselus taukus.
4. Ēdiet pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu
Glikēmijas indekss ir skaitlis, kas parāda potenciālu paaugstinātu cukura līmeni asinīs no pārtikas produktiem. Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu ir pārtikas produkti, kas ātri sagremo un uzsūcas tā, ka cukura līmenis asinīs ievērojami palielināsies. Kaut arī pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu ir lēnāki, un glikozes un insulīna līmenis asinīs palielinās lēni.
Pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu var uzlabot glikozes un tauku līmeni un palēnināt badu. Pētījumi, kas publicēti Uztura biedrības lietas konstatēja, ka pastāv saikne starp pārtikas produktu patēriņu ar zemu glikēmijas indeksu ar samazinātu barības devu un ķermeņa tauku.
Daži pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu ietver dārzeņus, kas nav milti, zirņi, augļi un graudi.
5. Samaziniet kaloriju patēriņu, neizslēdziet to
Kad diēta, jūs noteikti samazinās kaloriju patēriņu. Tomēr jums vēl ir pietiekami daudz kaloriju ķermenim. Jo, ja nē, jūs jūtaties izsalcis, izraisot uztura trūkumus un radot tādas veselības problēmas kā anēmija. Saskaņā ar Amerikāņu sporta medicīnas koledžasieviešu kaloriju daudzums nedrīkst būt mazāks par 1200 kalorijām dienā, un 1800 kalorijas dienā vīriešiem.
