Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Pārtikas kalorijas no katra barības avota vērtības atšķiras
- Etiķete "0 kalorijas" nenozīmē, ka nav kaloriju
- Ķermenis joprojām sadedzina kalorijas, lai gan jūs klusēsiet
- Samazinot pārmērīgu uzturu, faktiski tiek traucēta jūsu diēta
- Sporta aprīkojumā sadedzināto kaloriju daudzums nav tik precīzs kā jūs domājat
- Uzkodas izrādījās patiešām vieglas kalorijās
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Kalorijas bieži vien slikti atzīmē sabiedrība. Patiesībā cilvēka organismam ir vajadzīgas kalorijas, lai izdzīvotu. Bez kalorijām jums nebūs enerģijas, lai pārvietotos. Pakāpeniski visi svarīgie ķermeņa orgāni neizdosies. Papildus tam, ka spēlējat svarīgu lomu cilvēku izdzīvošanai, šeit ir daži interesanti fakti par pārtikas kalorijām un cilvēka ķermeni, ko jūs, iespējams, nekad neesat zinājuši.
Pārtikas kalorijas no katra barības avota vērtības atšķiras
Ir trīs galvenie barības vielu avoti, kas organismam nepieciešami, lai ražotu kalorijas, proti, ogļhidrātus, proteīnus un taukus.
Nu, katrs no šiem uztura avotiem izrādās atšķirīgs kaloriju saturskatru gramu. Viens grams tauku satur 9 kalorijas. Viens grams ogļhidrātu un viens grams olbaltumvielu satur 4 kalorijas.
Tauki satur vairāk kaloriju nekā citas uzturvielas. Tāpēc pārmērīga tauku uzņemšana vieglāk uzkrāsies kalorijas organismā.
Etiķete "0 kalorijas" nenozīmē, ka nav kaloriju
Pamatnostādnēs par pārtikas produktu marķējuma informācijas iekļaušanu Pārtikas un zāļu uzraudzības aģentūrā ir iekļauti produkti, kas ietver pārtikas produktus 0 (nulles) kalorijas nenozīmē, ka tajā nav kaloriju.
Pārtikas produktu etiķetē uz iepakojuma tiek uzrakstīti pārtikas produkti, kas satur mazāk par 5 normālām kalorijām.
Ķermenis joprojām sadedzina kalorijas, lai gan jūs klusēsiet
Mēs bieži pieņemam, ka ķermenis var tikai sadedzināt lieko kaloriju, izmantojot. Bet, kad mēs nepārvietojamies, piemēram, sēžot neskaidri un bezmiega naktīs, ķermenis joprojām strādā, lai sadedzinātu kalorijas.
Tā kā ķermenim vēl vajag enerģiju, lai veiktu dažādas būtiskas darbības, piemēram, elpošanu, pulsējošu sirdi, asins plūsmu, radot elektriskos signālus, lai savienotu katru ķermeņa nervu, un visus citus ķermeņa procesus, kas nav jāpārvieto apzināti.
Automātiski sadedzināto kaloriju skaits tiek saukts par BMR (Basal Metabolic Rate).Kaloriju daudzums, kas sadedzināts caur BMR, katrai personai var būt atšķirīgs atkarībā no tāvecums, svars, dzimums un ķermeņa sastāvs.
Tātad, pat ja jūs klusēsiet, jūsu ķermenis noteikti neapturēs darbību, lai saglabātu savu izdzīvošanu.
Samazinot pārmērīgu uzturu, faktiski tiek traucēta jūsu diēta
Ziņots par ikdienas veselības lapu, Kimberly Lummus, MS, RD Austrijas diētiskās asociācijas dietiters paskaidroja, ka, kad jūs apzināti samaziniet kaloriju patēriņu lielā mērogā, ķermenis nonāks "bada režīmā".
Ķermeņa nolūks ir uztura trūkums kā drauds. Tā rezultātā organisms ietaupīs enerģiju, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Ķermenis arī dod priekšroku izmantot enerģiju no muskuļiem, lai muskuļu masa krīt. Rezultātā vielmaiņa arī palēninās.Šajā posmā ķermenis arī sāks uzglabāt taukus uzturēt organismā uzglabātās enerģijas rezerves.
Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki, kas dodas uz kaloriju diētu, ir pārāk pārmērīgi, to svars būs ļoti garš vai nav pat uz leju.
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir gudri pielāgot kaloriju daudzumu. ideālā gadījumā samaziniet pārtikas kalorijas, ja uzturs ir mazāks par jūsu sākotnējām kalorijām. Neļaujiet sevi badoties.
Sporta aprīkojumā sadedzināto kaloriju daudzums nav tik precīzs kā jūs domājat
Sporta ierīces, piemēram, skrejceļi, kāpņu pretendenti, elipsveida elektriskie velosipēdi, fitnesa trekeri un citas ierīces, kas parāda kaloriju dedzināšanas ātrumu, nav tik precīzi kā jūs domājat.
Sanfrancisko universitātes 2010. gadā veiktais pētījums norādīja, ka kaloriju dedzināšana vingrošanas mašīnās varētu būt par 20% daudz lielāka nekā vajadzētu, un, iespējams, pat lielāka.
Piemēram, ja esat uzrakstījis uz sporta mašīnas, jūs esat nodedzinājis 200 kalorijas, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, ne tik daudz sadedzināsiet, bet tikai aptuveni 160 kalorijas.
Uzkodas izrādījās patiešām vieglas kalorijās
Kaloriju uzkodas var pārsniegt jūsu galvenās pārtikas kalorijas, ja jūs nepārtraucat, izlasiet uz etiķetes uzdrukāto uzturvērtības informāciju vai patērē pārāk daudz.
Parasti uzkodas ir aptuveni 200 kalorijas jeb 10-15% no ikdienas kaloriju vajadzībām. Neapzinot to, tā mazās formas dēļ dažreiz cilvēki jūtas atkarīgi no tā, ka cilvēki neapzinās, ka ēstā uzkoda ir pārsniegusi nepieciešamo robežu.
Uzkodas var būt jebkurā formā, piemēram, iepakotas kūkas vai tradicionālas kūkas, ko jūs atradīsiet daudz.
